6 loại thực phẩm nên tăng cường cho thực đơn tăng cân

0

Trong 120g cá hồi có đến 168 calo, 4g chất béo omega-3, 28g protein và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: tryptophan, vitamin D, vitamin B3, B6, B12, selen, photpho và magie. Chất béo omega-3 có trong cá hồi giúp động mạch không bị tấn công bởi những mảng xơ vữa và làm giảm lượng cholesterol xấu.

6 loại thực phẩm nên tăng cường cho thực đơn tăng cân

Hiệp hội Tim Hoa Kỳ khuyến khích mọi người nên ăn hai bữa cá hồi/ tuần. Các thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi giúp cơ thể được bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu và phòng chống được nhiều bệnh tật. Đối với những người muốn tăng cân nên tăng cường ăn cá hồi từ 3 bữa/ tuần trở nên. Nếu không có thời gian, bạn có thể dự trữ món cá hồi bằng cách làm ruốc.

Thịt bò là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất bao gồm: protein, chất béo hòa tan và cholesterol có lợi, tất cả những chất này đều giúp tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, thịt bò còn giàu omega-3 và axit linoleic.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu ăn thịt bò giúp hình thành và phát triển cơ xương khỏe mạnh.

Cá ngừ là thực phẩm rất giàu protein, vitamin, omega-3 và nhiều khoáng chất khác giúp cơ thể tăng cân nhanh. Đó là một thực phẩm tuyệt vời để tăng trọng lượng. Đặc biệt, thịt cá ngừ nạc nên nó sẽ không gây nguy hại gì cho sức khỏe.

Kẽm là vi chất quan trọng có tác động đến sự gia tăng trọng lượng của cơ thể và đặc biệt cần thiết cho cơ thể người gầy. Đáp ứng đầy đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể chính là bí quyết giúp người gầy cải thiện được vấn đề ăn uống, kích thích cảm giác thèm ăn từ đó ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra dưỡng chất này cũng giúp tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng khác để tăng cân hiệu quả.

6 loại thực phẩm nên tăng cường cho thực đơn tăng cân

Bên cạnh đó kẽm còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nhiều bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nam giới cần bổ sung 11mg kẽm, nữ giới cần 8mg kẽm.

Trong các loại thực phẩm, tôm được đánh giá là chứa nhiều kẽm nhất. Vì vậy bổ sung tôm vào thực đơn hằng ngày là điều vô cùng cần thiết.

Thịt gà chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm: protein, vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, photpho… Những dưỡng chất này giúp tăng cường sinh lực và giúp người gầy tăng cân lành mạnh.

Theo nền y học Đông Y, thịt gà có tính ôn ngọt, không độc hại, bổ âm tỳ vị, bổ khí, huyết, thận và rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ăn ngon hơn và ngủ giấc ngủ sâu hơn.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung 3 quả trứng. Trong 3 quả trứng sẽ chứa 260 calorie, 20g protein, 1,5g carbohydrate và 17g chất béo, những dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân. Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm phù hợp với những vận động viên thể thao và bất kỳ chàng thanh niên nào đang luyện tập những bài thể hình, trứng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể và có lợi cho màng tế bào cơ bắp.

6 loại thực phẩm nên tăng cường cho thực đơn tăng cân

Theo nghiên cứu, những người mỗi ngày ăn 3 quả trứng khi luyện tập thể thao theo một chương trình bài bản sẽ phát triển tối đa sức mạnh cơ bắp và sức mạnh thể chất hơn những người không ăn trứng hoặc chỉ ăn một quả mỗi ngày.

Việc cung cấp thêm 641 mg cholesterol từ trứng còn giúp giảm lượng cholesterol xấu gây bệnh xơ vữa động mạch.

Theo Kiến Thức

Share.
Web site Dang cap nhat!