Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới

0

Làm sao để tăng cân cho nam giới giúp phái mạnh lấy lại phong độ với diện mạo đầy đặn, khỏe khoắn đồng thời tăng cường cơ bắp đây? Thân hình gầy guộc, còm nhom từ lâu, không có chút hấp dẫn khiến bạn cảm thấy tự ti trong cuộc sống và cũng rất tự ti khi đứng cạnh bạn gái của mình. Sao bạn không tham khảo bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới dưới đây nhỉ.

Tăng cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn kiên trì thực hiện. Chế độ dinh dưỡng và tập luyện là hai trong những yếu tố giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay

tang-can-sau-khi-bo-thuoc-la

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới

Một trong những lý do khiến bạn không tăng cân thành công đó chính là thuốc lá. Trong thuốc lá chứa nicotin, làm ức chế cơn thèm ăn của bạn khiến bạn không thể tăng cân hiệu quả, vì thế nếu bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn. Vì vậy, từ bỏ những chất kích thích là lựa chọn thông minh giúp các chàng tăng cân khỏe mạnh mỗi ngày. Việc thường xuyên nhậu nhẹt, bia rượu thì khiến cơ thể bạn kiềm hãm sự trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời tích tụ nhiều chất độc hại khiến cơ thể suy yếu gầy còm. Về bản chất, việc này không ảnh hưởng nhiều đến việc tăng cân nhưng nếu quá lạm dụng, bạn sẽ khó có thể tăng cân hiệu quả được.

Ăn nhiều bữa và dinh dưỡng đa dạng:

Để tăng cân hiệu quả, trong thuc don tang can bạn cần nạp dinh dưỡng vào cơ bằng việc ăn nhiều bữa. Mỗi bữa ăn nên làm phong phú thực đơn để đảm bảo đầy đủ chất: đạm, béo, bột, vitamin và khoáng chất.

Ăn nhiều bữa còn là cách ăn uống tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Đây còn là bí quyết giúp bạn tăng cân mà không lo bị béo bụng.

Bổ sung protein

nguoi-gay-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-1

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới

Nguồn protein tuyệt vời có lợi cho vóc dáng và sức khỏe của các chàng gầy được tìm thấy trong các thực phẩm lành mạnh như sữa đậu nành, đậu phụ, trứng, pho mát và các thực phẩm khác như trứng, thịt heo nạc, thịt gia cầm và các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… Tăng cường bổ sung protein một cách hợp lý là bí quyết giúp bạn tăng cân khỏe mạnh nhờ khả năng tái tạo mô nạc, xây dựng cơ bắp nhanh mang lại cho bạn cơ thể săn chắc hấp dẫn.

Năng lượng nạp vào nhiều hơn tiêu thụ:

Một trong những nguyên tắc về dinh dưỡng tăng cân là phải đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Theo đó, bạn nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng.

Uống sữa mỗi ngày:

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể nói chung và quá trình tăng cân nói riêng là cách để bạn bảo vệ sức khỏe. Uống sữa là cách bổ sung nước và dinh dưỡng tối ưu giúp cho những người gầy mau tăng cân.

Chăm chỉ tập tạ

Tập tạ kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học cũng là một trong những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả.

tap-ta-tang-can-dung-cach

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới

Bai tap the duc giup tang can nằm đẩy tạ:

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa trên chiếc bằng dài, hai tay nắm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Hai khuỷu tay co lại , đặt tạ nằm phía trên ngực.

– Nhẹ nhàng đẩy tạ lên trước ngực kết hợp với nhịp thở ra sao cho hai cánh tay thẳng. Hạ tạ về vị trí đầu đồng thời hít vào.

– Thực hiện bài tập này 8 lần mỗi hiệp. Về sau khi đã quen dần thì tăng số lần đẩy và tăng thêm trọng lượng tạ.

Bài tập đứng gánh tạ

– Tư thế cúi người kê tạ đòn lên vai, lưng thẳng. Hai tay nắm thanh tạ đồng thời kéo cùi chỏ về phía sau. Ngực ưỡn về phía trước. Thanh tạ nằm trên cơ vai sau.

– Hai chân dang rộng hơn vai. Chuẩn bị ngồi xuống, giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Ngồi xuống, mông thấp hơn đầu gối. Sau đó từ từ đứng lên.

Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả

Với những cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất trên đây chắc hẳn bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích cho chiến lược tăng cân của mình rồi, vậy thì tại sao không bắt tay vào thực hiện ngay nhỉ. Nhưng đối với những cơ địa khó tăng cân thì chỉ từng đó vẫn chưa đủ, nếu có sự giúp đỡ của thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn. TPCN tăng cân Best Weight Gain là sản phẩm hỗ trợ tăng cân có thành phần từ thiên nhiên đặc biệt là nhân sâm và bạch chỉ nên rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng tăng cân thành công. Bạn có thể gọi đến tổng đài 098.3333.057 – 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí.

Share.
Web site Dang cap nhat!