Giảm cân hiệu quả với bài tập lắc vòng và aerobic

0

Cùng giảm cân hiệu quả với bài tập lắc vòng và aerobic chỉ với khoảng 15 phút mỗi ngày thôi bạn nhé!

Người mập thường lo lắng về sức khỏe bởi nguy cơ mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, xương khớp, tiểu đường,…cũng cao hơn người bình thường. Để có một thân hình thon thả và sức khỏe tốt bạn nên giảm cân ngay từ hôm nay. Bạn đã tìm ra bài tập nào để giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn bí quyết giảm cân bằng tập aerobic và lắc vòng mỗi ngày.

Bí quyết giảm cân tiêu mỡ bụng bằng lắc vòng

lac-vong-giam-mo-bung

Giảm cân hiệu quả với bài tập lắc vòng và aerobic

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả : Đeo vòng quanh eo, bắt đầu chuyển động theo hình tròn và tăng dần tốc độ , Nên đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc vòng là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người.

Thời gian tập : khi quen dần, có thể tăng thời gian luyện tập trong 20 phút. Bạn sẽ đốt cháy được 200 calo. Trước khi tập, bạn cần xác định nên ưu tiên tập phần nào trên cơ thể để dành thời gian tập cho vùng đó nhiều hơn. Lắc vòng liên tục trong 3 tháng sẽ giúp giảm béo hiệu quả và làm thon gọn vóc dáng.

Cường độ: Để giảm cân nhanh bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng. Lắc vòng với vận tốc đều, đồng thời sử dụng loại vòng có kích cỡ vừa với cơ thể và không quá nặng. Mỗi lần tập không nên quá 20 phút và chia thành nhiều lần tập trong ngày, tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá một tiếng rưỡi.

Một trong những bài tập giảm cân hiệu quả đó là lắc vòng, là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái yêu thích, không chỉ tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng mà giúp cơ thể còn trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều. Bài tập lắc vòng đa dạng, không chỉ phối hợp để có cánh tay thon gọn mà còn giúp săn chắc cơ bụng.

Ngoài ra, song song với việc tích cực tập luyện, bạn phải hạn chế tối đa đồ ăn giàu chất béo và thay bằng các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ăn thêm nhiều trái cây.

Tác dụng của bài tập lắc vòng

Giảm mỡ bụng

Nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy dành nửa giờ mỗi tuần cho vòng lắc eo, bạn sẽ thấy hiệu quả của nó. Khi di chuyển cơ thể theo chuyển động tròn của vòng, mỡ bụng sẽ được đốt cháy và giúp làm giảm cân.

Giúp tạo vòng eo

Khi bạn dần bắt đầu giảm mỡ bụng, vòng eo cũng theo đó giảm dần trong một khoảng thời gian. Vòng lắc sẽ giúp giảm trọng lượng cho vòng eo quá cỡ và trở nên thọn gọn hơn.

Mông săn chắc

Những người có mông lớn có thể bắt đầu giảm cân với sự giúp đỡ của một chiếc vòng. Khi vòng di chuyển quanh bụng, rồi dần xuống mông, sẽ làm cho mông săn chắc, nhưng cần có sự kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian, có thể là một tháng hoặc lâu hơn.

Đùi thon thả

Vòng lắc còn hữu ích trong việc giảm mỡ đùi. Nếu đang bực bội vì đùi to, hãy luyện tập với chiếc vòng ít nhất trong 6 tháng để có được cặp đùi thon thả. Hình thức tập thể dục này cũng sẽ làm cho đôi chân của bạn khỏe mạnh hơn.

Cách tập aerobic giam can hiệu quả

aerobic-giam-can

Giảm cân hiệu quả với bài tập lắc vòng và aerobic

Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối.

Tác dụng của aerobic giảm cân thì rất rõ rệt nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi người có chế độ tập luyện thể dục giảm cân khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép.

Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

4. Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.

5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.

Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Lưu ý khi giảm cân bằng tập aerobic

Tập thể dục aerobic không những giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu một thân hình chuẩn,đẩy nhanh quá trình giảm cân. Aerobic.Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc.

Không phải ngẫu nhiên mà đa số các chị em phụ nữ khi được hỏi đều là những “tín đồ” của thể dục Aerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn.

Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

Ngoài bài tập aerobic và lắc vòng bạn có thể tham khảo thêm một bộ môn nhảy dây. Tuy là bộ môn đơn giản nhưng bạn cần đảm bảo nhảy dây giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả cao hơn.

Share.
Web site Dang cap nhat!