Lời khuyên khi tăng chiều cao với xà đơn

0

Lời khuyên khi tăng chiều cao với xà đơn

Người cao có nhiều lợi thế đến nỗi không ít người phải làm đủ mọi cách tăng chiều cao(chịu đau đớn trong phẫu thuật kéo dài chân, uống các loại thuốc được quảng cáo làm tăng chiều cao, đi giày đế cao…) Trong đời sống hàng ngày, chiều cao có ảnh hưởng rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, từ tình yêu, hôn nhân (“tiêu chuẩn của em là những anh cao từ 1m70 trở lên”…) đến xung đột bạo lực (khi va chạm đánh nhau người cao to có khá nhiều lợi thế); từ ngoại hình (cao to đẹp trai hay thấp bé nhẹ cân), đến công việc (người mẫu, ca sĩ, tiếp viên hàng không, phi công, quân đội, lễ tân khách sạn, nhân viên ngân hàng, vệ sĩ…).

Chiều cao cũng ảnh hưởng lớn đến việc chơi thể thao (bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá..), đến công việc nhà (treo một bức ảnh lên cao, với tay lấy đồ đạc trên nóc tủ…).
phải tìm cách tăng chiều cao vì người cao có nhiều lợi thế.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia tại Việt Nam và trên thế giới, không có cach tang chieu cao nào tốt hơn việc phát triển chiều cao một cách tự nhiên thông qua ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý và tập luyện các môn thể thao đều đặn.

Về dinh dưỡng (yếu tố quyết định 32% chiều cao con người), bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều Canxi, Protein và Vitamin D như sữa ít béo, trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả. Về ngủ nghỉ, bạn phải ngủ đủ giấc (từ 8-10 tiếng/1 ngày) vì hormon tăng trưởng (GH) được sản sinh một cách tự nhiên khi chúng ta ngủ. Không để thiếu ngủ, hạn chế đi ngủ sau 11h đêm và nên ngủ cả buổi trưa. Về sinh hoạt, hãy tìm cách tránh xa những thói quen gây hại đến chiều cao như uống nhiều rượu, bia, cà phê, ăn đồ ăn chứa nhiều đường, uống nhiều đồ uống có ga, ăn nhiều dầu mỡ, hút thuốc lá….

Yếu tố gen di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của bạn, còn lại 77% thuộc về những yếu tố này. Một minh chứng rõ nét nhất là vận động viên Ruxtam Akhơmetôp (Liên Xô cũ) bị gen di truyền ngược đãi chỉ cao 1m64, nhưng nhờ tập luyện với cường độ cao và ăn uống, ngủ nghỉ tốt mà anh đã đạt đến 1m87. Nếu các bạn không tin có thể lên google search về vận động viên này – viết tên theo tiếng Nga là “Рустам Ахметов” – và có thể nhờ luôn google để dịch mấy bài báo tiếng Nga viết về ông ấy.

phuong-phap-tap-xa-don-dung-cach-de-tang-chieu-cao

Lời khuyên khi tăng chiều cao với xà đơn

Muốn phát triển chiều cao nhanh chóng và đạt được chiều cao tối đa, bạn không thể bỏ qua yếu tố thúc đẩy vô cùng mạnh mẽ: các bài tập thể dục tăng chiều cao hàng ngày. Chơi thể thao đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tuần hoàn máu được tốt hơn, hormon tăng trưởng (GH) tiết ra gấp 3 lần bình thường. Người ta xác định: Ở những người tập thể dục thể thao ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển – trong đó có chiều cao. Có nhiều môn thể thao tốt cho chiều cao của bạn như xà đơn, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền, đi xe đạp yên cao…nhưng cách tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả hàng đầu – được bao thế hệ người Việt Nam và thế giới (trong đó có Ruxtam Akhơmetôp) áp dụng rất thành công để tăng chiều cao – đó là tập xà đơn.

Tôi đã chứng kiến nhiều bạn bè của mình tập xà đơn chăm chỉ rồi tăng chiều cao một cách ngỡ ngàng – thậm chí chỉ sau vài tháng nghỉ hè. Bản thân tôi cũng đã có 10 năm tập luyện kiên trì (từ 16 đến 25 tuổi) chỉ với một mục đích duy nhất: cải thiện chiều cao. Sau 10 năm bền bỉ ấy, tôi đã chiêm nghiệm và khẳng định được rằng: tập xà đơn là cách tăng chiều cao thực sự hiệu quả. Sau khi học hết lớp 9 (15 tuổi) tôi chỉ cao 1m53 – đứng thấp hơn một vài bạn gái. Từ giữa năm lớp 8 tôi đã bắt đầu quan tâm đến chiều cao của mình và để ý theo dõi nó – đứng vào tường và đo. Nhờ đó tôi phát hiện ra rằng suốt một năm từ cuối lớp 8 đến cuối lớp 9 tôi chỉ tăng thêm được 1,5 cm!!

Tôi cảm thấy lo lắng vì tốc độ tăng đó là quá chậm đối với một người đang tuổi ăn tuổi lớn như mình. Bố và mẹ tôi đều có chiều cao trung bình (bố 1m65, mẹ 1m55) nhưng các ông, bà tôi thì thấp. Lỡ mình mang gen lặn (thấp) thì sao? Nhìn chúng bạn cao lớn, tự tin, nhiều lợi thế, tôi quyết tâm luyện tập xà đơn để cải thiện chiều cao. Tôi tập rất chăm chỉ và đều đặn – bất cứ khi nào rảnh rỗi là tôi nhảy lên “xà” để tập: mỗi sáng thức dậy, mỗi khi rời bàn học, vào cuối buổi chiều, gần 12h khuya, hoặc đi đâu về. Kết quả thật ấn tượng: Cuối năm lớp 10, tôi cao lên được 4cm. Lớp 11: tôi cao lên 3.5cm. Lớp 12 tôi đã được 1m63. Trong 4 năm đại học và 2 năm đi làm, tôi vẫn kiên trì luyện tập, nhưng tốc độ tăng chiều cao giảm dần. Đến giữa năm 24 tuổi, tôi nhận thấy mình đã ngừng cao. Chiều cao của tôi giữ mãi cho đến nay: 1m68 (đo buổi sáng), 1m67 (đo ban ngày).

Nhìn lại thời gian đã qua, tôi vẫn thầm nghĩ: Nếu không tập xà đơn mà cứ để “gen lùn” quy định, chắc đến giờ tôi chỉ cao trên dưới 1m60 và thật khó khăn để có người yêu

Vậy tập xà đơn như thế nào để tăng trưởng chiều cao?

Thứ nhất, không phải lứa tuổi nào tập xà đơn cũng tăng được chiều cao và không phải lúc nào tốc độ tăng chiều cao cũng như nhau.

phuong-phap-tap-xa-don-dung-cach-de-tang-chieu-cao

Nhiều người cho rằng, cứ tập xà đơn là tăng được chiều cao. Ngược lại, có nhiều người khẳng định họ tập xà đơn hàng ngày mà chẳng thấy tăng chiều cao gì cả!? Nhiều ông bố bà mẹ không cho con tập xà đơn từ nhỏ vì sợ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, chờ đến khi học cấp ba mới cho tập để phát triển chiều cao. Vậy sự thực là như thế nào?

Khoa học đã chứng minh rằng: Trẻ em và thanh thiếu niên có thể cao lên nhờ sự sinh sôi không ngừng của các lớp sụn tăng trưởng ở đầu các đốt xương. Các lớp sụn được sinh ra liên tục dưới tác động của hormon tăng trưởng. Khi cơ thể đang lớn, các lớp sụn mới sinh ra để thay thế những lớp cũ bị canxi hóa, còn còn các lớp sụn cũ bị canxi hóa được bổ sung dần vào chiều dài của xương làm xương trẻ dài ra, giúp trẻ cao lên. Khi đến tuổi trưởng thành, hormon tăng trưởng tiết ra giảm dần rồi ngưng hẳn, dẫn đến các lớp sụn mới không sinh ra nữa. Lúc toàn bộ các lớp sụn còn lại được chuyển hóa hết thành xương, trẻ sẽ hết cao.

Như vậy, có những người khẳng định họ tập xà đơn rất chăm chỉ mà vẫn không thấy cao thêm, bạn đừng nghĩ rằng tập xà đơn không có tác dụng. Chẳng qua vì họ tập xà khi đã “hết lớn” – toàn bộ sụn tăng trưởng trong cơ thể đã hóa thành xương và không còn các lớp sụn mới sinh ra. Bạn cũng đừng tin vào những quảng cáo cách tăng chiều cao không có cơ sở khoa học (click vào link này để xem thêm ). Xà đơn là biện pháp thúc đẩy chiều cao vô cùng hiệu quả khi bạn đang trong tuổi lớn, nhưng không thể là “cứu cánh” cho chiều cao của bạn khi bạn đã trưởng thành. Tôi cũng vậy – từ giữa năm 24 tuổi đến nay tôi vẫn tập xà đơn đều đặn, nhưng không thể cao lên được nữa. Vì thế, nếu bạn trẻ nào (sau 15 tuổi) có ý định tập xà đơn để thúc đẩy chiều cao, hãy để ý xem suốt 6 tháng vừa qua mình có tăng chiều cao không. Nếu vẫn thấy cao thêm dù chỉ là một ít, hãy tập xà đơn ngay với một thái độ nghiêm túc, kiên trì. Đừng chần chờ vì càng để lâu bạn càng giảm tốc độ cao lên, thậm chí dừng cao.

Ở lứa tuổi đang phát triển, chơi xà đơn (hoặc những môn thể thao có động tác vươn người) hàng ngày giúp kéo giãn toàn thân một cách tự nhiên dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn tăng trưởng giữa các đầu xương sinh sôi mạnh hơn. Khi cơ thể được kéo giãn, các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Đó là nhân tố giúp xương của trẻ dài ra nhanh chóng và dài được tối đa để phát triển chiều cao vượt bậc. Cùng một gen di truyền và chế độ dinh dưỡng như nhau, nhưng những đứa trẻ tích cực luyện tập xà đơn thường cao hơn nhiều so với những đứa trẻ không thích hoặc lười vận động

Trước tuổi dậy thì (15 tuổi đối với nam, 13 tuổi đối với nữ), trẻ em phát triển chiều cao rất nhanh. Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao cũng tăng lên nhanh chóng. Ngược lại, sau tuổi dậy thì, chiều cao bắt đầu tăng chậm lại, thậm chí rất chậm rồi dừng cao. Tùy theo cơ địa của mỗi người, nhưng thông thường nữ giới dừng cao ở tuổi 19, nam giới dừng cao ở tuổi 25. Nếu không có biện pháp tác động để thúc đẩy chiều cao mà để cơ thể phát triển bình thường, nữ giới thường dừng cao ở tuổi 16, nam giới dừng cao ở tuổi 22. Do vậy, trẻ em cần phải tập xà đơn và chơi các môn thể thao phát triển chiều cao càng sớm càng tốt để tận dụng tối đa “khoảng thời gian vàng” trước khi dậy thì. Từ 4 tuổi trẻ đã có thể tập xà đơn mà không ảnh hưởng gì xấu đến xương.

Thứ hai, cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là tập xà đơn theo những lưu ý sau đây:

phuong-phap-tap-xa-don-dung-cach-de-tang-chieu-cao

Phương pháp tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao

+ Nên bật nhảy cao để đu lên xà. Việc bật nhảy rất có lợi cho chiều cao của bạn: vừa giúp vươn người làm giãn nở đĩa đệm giữa các đốt xương, vừa kích thích tăng sụn ở các đầu xương. Hãy tập những thanh xà mà khi treo người tự nhiên, chân của bạn cách mặt đất ít nhất 10 cm. Những bài tập duỗi thẳng toàn thân và đạp chân trong không khí tốt hơn rất nhiều so với việc tập xà thấp, phải co chân.

+ Tập chăm chỉ và kiên trì: Cố gắng tập hàng ngày và nhiều lần trong ngày. Bạn nên nhớ nguyên tắc: “thà mỗi lần tập một chút nhưng tập nhiều lần trong ngày, còn hơn mỗi lần tập rất lâu nhưng cả ngày mới tập một lần hoặc vài ngày mới tập một lần”. Nếu tập xà đơn theo kiểu “cưỡi ngựa xem hoa” – thích thì tập, không thích thì thôi – bạn sẽ không bao giờ thu được kết quả như mong muốn, thậm chí tốc độ tăng chiều cao chẳng khác gì khi chưa tập. Vì sao vậy? Bởi vì, mục đích của tập xà đơn là kéo giãn các đốt xuơng trong cơ thể để giảm áp lực của các đầu xương đè nén lên sụn tăng trưởng, mở đường cho các lớp sụn mới sinh ra nhanh hơn.

+ Sau khi tập xà đơn, bạn nên nằm nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Nên tập xà đơn trước khi đi ngủ (ngủ tối, ngủ trưa) và sau khi ngủ dậy. Chỉ vài phút sau khi đu xà, nếu bạn không nằm mà đứng hoặc ngồi thì các đốt xương lại quay về trạng thái cũ, tiếp tục đè nén lên sụn dưới sức nặng của cơ thể. Do vậy, giải pháp tập xà nhiều lần trong ngày và tập hàng ngày giúp cơ thể có được trạng thái kéo giãn nhiều hơn, từ đó giúp bạn cao nhanh hơn

+ Hãy mô phỏng những động tác đạp chân của môn bơi lội khi bạn treo người trên xà. Như vậy bạn đã kết hợp được hai môn thể thao hàng đầu để tăng chiều cao mà không cần phải đến hồ bơi.
động tác tập bơi

Thứ ba, có thể ban đầu bạn chỉ tìm cách tăng chiều cao, nhưng quá trình tập xà thường xuyên đã “vô tình” tặng cho bạn một “món quà” khác không kém phần ý nghĩa và quý giá: một thể hình đẹp và rắn chắc.

Thật vậy. Lúc đầu tôi tập xà đơn chỉ với một mục đích duy nhất: cải thiện chiều cao. Nhưng chỉ sau một năm tập luyện (chủ yếu bằng động tác “hít xà”), tôi nhận được một “phần thưởng” khác mà khá nhiều bạn bè tôi đều mong muốn: người chữ V (cơ sô phát triển), bụng 6 múi, ngực nở nang (giúp tôi tự tin hơn nhiều khi cởi trần hay mặc áo phông so với một khuôn ngực lép kẹp trước kia), đôi tay thư sinh trở nên rắn chắc như tay lực sỹ. Về sau tôi mới biết xà đơn là một trong những dụng cụ tập không thể thiếu tại các phòng tập thể hình. Khi nghiệm ra, tôi hiểu rằng: xà đơn là tổng hợp của rất nhiều môn thể thao cộng lại.

Khi bạn đu người hay làm động tác hít xà, bạn đã tập luyện cơ tay với một “quả tạ” nặng gần bằng khối lượng cơ thể. Cơ ngực và cơ vai hết co lại giãn như tập tạ dây. Khi bạn đạp chân, bạn đang mô phỏng động tác của môn xe đạp hay môn bơi lội. Lúc bạn lăng người đánh hông, là lúc bạn tập cho vòng eo nhỏ như môn lắc vòng. Khi bạn hít xà hoặc “ke” chân, cơ bụng ngày càng cứng và nổi dần 6 múi; Dây chằng lưng được đàn hồi tốt, cột sống linh hoạt và mềm dẻo hơn tựa như tập các môn thể dục tự do. Rõ ràng, xà đơn là môn thể thao tăng cân tăng chiều cao đa năng, toàn diện mà bạn nên tập luyện để sở hữu một cơ thể vạm vỡ, cường tráng – dù bạn không có thời gian hay điều kiện để đến với các câu lạc bộ thể hình. Ngày xưa, Lý Tiểu Long có cơ thể rất đẹp và rắn chắc, bởi vì anh đã hít xà đơn rất nhiều mỗi ngày, bên cạnh 2 môn thể thao ruột là võ thuật và chạy bộ.

Share.
Web site Dang cap nhat!