Nguyên tắc cơ bản khi tập luyện tăng cân

0

Để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng thì ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì nguyên tắc tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Tăng cân đơn giản với các nguyên tắc cơ bản khi tập luyện tăng cân sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc như mong đợi. Baokhang.vn sẽ đồng hành cùng bạn trong chiến lược tăng cân này.

Để tăng cân nhanh và có thân hình săn chắc thì việc tập luyện là vô cùng cần thiết, tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đạt được mục tiêu đã đề ra. Vì thế, hãy tuân thủ những nguyên tắc tập luyện cơ bản sau đây để có thể tăng cân đơn giản và dễ dàng nhất.

Tập thể dục buổi chiều để tăng cân tăng cơ hiệu quả

Khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện tăng cân với cường độ cao giúp cho mục tiêu tăng cường cơ bắp thành công. Khi ấy, nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Chẳng những thế, khi nhiệt độ cơ thể của bạn vào buổi chiều thường cao hơn buổi sáng, thì việc tập thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Chế độ ăn uống cho người gầy hợp lý để tăng cân hiệu quả

cach-tang-can-don-gian-ma-hieu-qua-1

Trong quá trình tập luyện tăng cơ, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách tăng cân đơn giản bằng cách tập đúng giờ và đều đặn

Nếu như bạn đã sắp xếp được thời gian tập luyện tăng cân nhất định rồi thì cứ như thế mà thực hiện. Đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Bởi lẽ, nếu đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể.

Không nên tập luyện ngay sau bữa ăn – nguyên tắc tăng cân đơn giản

cach-tap-the-hinh-tang-can-6

Nguyên tắc cơ bản khi tập luyện tăng cân

Nếu muốn chế độ tập luyện tăng cân cấp tốc thành công, bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1,5 tiếng đồng hồ. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn bắt tay vào tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa mặc dù chỉ tập luyện những môn thể dục nhẹ nhàng nhất.

Tắm nước ấm sau khi tập luyện giúp tăng cân nhanh

Nếu cơ thể đột nhiên gặp nước lạnh, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dễ dẫn đến bị bệnh. Ngược lại, nếu tắm nước nóng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.

Để tăng cân nhanh chóng hiệu quả, sau khi tập xong, việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc tắm nước lạnh, vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, các mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể tỏa nhiệt.

Hãy áp dụng những nguyên tắc tập luyện tăng cân trên đây để có thể nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc như mong đợi.

Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với TPCN tăng cân Best Weight Gain để giúp tăng cân dễ dàng hơn. Sản phẩm này với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên giúp ăn ngon, ngủ tốt, giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Vui lòng liên hệ 098.3333.057 – 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí nhé!

Share.
Web site Dang cap nhat!